老年人该如何预防便秘，预防便秘在于建立合理饮食和生活习惯。养成定时排便的习惯，可晨起饮用凉开水促进排便，避免抑制便意;平时多食用含纤维素多食物和多饮水，避免久坐不动、多做放松性运动，调节好情绪和心理状态。具体建议如下：

　　(1)避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣，食物对结肠运动刺激减少易引起便秘。

　　(2)避免排便习惯受到干扰，由于精神因素、生活规律改变、长途旅行过度疲劳易引起便秘。

　　(3)避免滥用泻药，会使肠道敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　(4)合理安排生活和工作，劳逸结合。适当运动，特别是腹肌锻炼有利于胃肠功能改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　(5)养成良好排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。

　　(6)建议患者每天至少喝1500毫升水，进行中等强度锻炼，并养成定时排便习惯(每天2次，每次15分钟)。晨起及餐后是最易排便时间。

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